골든타임 마사지 (운동 후 관리)

골든타임이란?

운동이나 격한 신체 활동 후 근육 회복에 가장 효과적인 시간대를 '골든타임'이라고 합니다. 운동 후 30분~2시간 이내에 마사지를 받으면, 근육 회복 속도가 크게 향상되고 지연성 근육통(DOMS)을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

왜 골든타임이 중요한가?

• 운동 직후 근육에는 젖산 등 피로물질이 축적
• 미세 손상된 근섬유의 회복이 시작되는 시점
• 혈류가 증가된 상태에서 마사지 효과가 극대화
• 염증 반응이 본격화되기 전에 개입 가능

추천 마사지 유형

운동 직후 (30분 이내): 가벼운 스웨디시 또는 스포츠 마사지. 강한 압력은 피하고, 혈류 촉진 위주로 시술합니다.

운동 후 1~2시간: 미디엄 강도의 딥티슈 또는 스포츠 마사지. 뭉친 부위를 집중 관리합니다.

운동 후 24~48시간: 근육통이 느껴지는 시기. 가벼운 스트레칭과 함께 미디엄 강도의 마사지가 효과적입니다.

주의사항

운동 직후 너무 강한 마사지는 오히려 근섬유 손상을 악화시킬 수 있으므로, 가벼운 강도에서 시작하는 것이 중요합니다.